العافية

12 الأطعمة لمضطربة المعدة يجب أن يكون دائما في المنزل


wethepeoplestyle

لا يوجد دائمًا قافية أو سبب لنعاني من آلام في المعدة ، ولكن هناك شيء واحد واضح - إنه مزعج للغاية. القليل من الأشياء يمكن أن تقاطع يومك (أو أسبوعك) أكثر من أن تتضاعف في حالة من عدم الراحة أو تتعامل مع نوبة من الغثيان. لتكون مستعدًا لمحاربة تلك المعدة بمجرد أن تزحف ، من المهم أن يتم إعلامك مسبقًا عن الأطعمة التي يجب عليك الاحتفاظ بها دائمًا للحصول على معدة مزعجة.

لجأنا إلى أخصائية التغذية دانا جيمس ومدربة التغذية المعتمدة كانديس سيتي من أخصائي علاج فقدان الوزن لأفضل توصياتهم الغذائية لأوقات مؤسفة مثل هذه. ماذا اكتشفنا؟ من المحتمل أن يكون لديك بعض هذه الأطعمة العلاجية في المنزل بالفعل ، والأخرى التي يمكنك التقاطها بسهولة من متجر البقالة أو الصيدلية. أدناه ، أفضل 12 الأطعمة لألم المعدة بالضيق ، كما أوصى الخبراء. التمرير ، والحفاظ على هذه النصيحة في الاعتبار في المرة القادمة التي تواجه فيها بعض المشاكل في البطن.

الخضار المطبوخة

يقول جيمس إنه خفيفًا وصحيًا كما قد تبدو عليه سلطة كبيرة خامًا ، من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض أثناء معدة المعدة لأن المعدة بحاجة إلى بذل جهد أكبر لهضم الألياف القاسية. "إن عملية الطهي تساعد في تحطيم الكثير من الألياف في الخضروات ، مما يسهل على المعدة الهضم. إذا كنت تعاني من الغاز والنفخ ، فالتزم بالخضروات غير الصليبية مثل الجزر والكوسة والسبانخ" يقول.

زنجبيل

يستخدم الزنجبيل في الطب الصيني منذ أكثر من 2000 عام ، ولا يزال حتى اليوم عدد قليل من الأشياء تساعد على معدة مزعجة أكثر من الزنجبيل. يقول جيمس: "يساعد الزنجبيل في تحفيز تقلصات المعدة (التمعج) التي قد تخفف من أعراض الغاز والنفخ". يضيف سيتي ، "يمكن للزنجبيل أن يساعد في تخفيف آلام الغثيان والمعدة من خلال تنظيم إشارات الجهاز العصبي المرتبطة بها." يمكنك شراء مستخلصات وزيوت مختلفة من الزنجبيل ، ولكن ربما تكون الطريقة الأسهل (والأكثر ذوقًا) بالنسبة لك للاستهلاك هي شراء الجذر الجديد وصنع الشاي الخاص بك.

الكركم

كما اتضح ، التوابل الشعبية ليست فقط جيدة لبشرتك ، ولكن يمكن أن تساعد أيضا في تهدئة المعدة. يقول جيمس: "غالبًا ما تحدث اضطرابات في المعدة بسبب إزعاج يؤدي إلى التهاب في أمعائنا". "الكركم بمثابة مضاد قوي للالتهابات التي قد تساعد في تهدئة بطانة معدتك."

الحليب الذهبي

الحليب الذهبي ، أحد أفضل اختيارات جيمس الأخرى ، يجمع بين اثنين من مكونات المعدة المهدئة المذكورة أعلاه الزنجبيل والكركم في شكل واحد لذيذ. المعروف أيضًا باسم لاتيه الكركم ، يقول جيمس إن المشروب قد يستفيد من اضطراب في المعدة عن طريق استهداف كل من الالتهابات والمعدة الغازية.

مرق العظام

يقول جيمس: "مرق العظام غني بالمغذيات ، معبأ بالمعادن والأحماض الأمينية". "من بين هذه ، الجلوكوزامين ، الذي ثبت أنه يقلل من الالتهاب. مرق العظام مليء أيضًا بالكولاجين للمساعدة في إصلاح بطانة الجهاز الهضمي." يقول جيمس أن الجيلاتين (من انهيار الكولاجين) في المرق يعزز نمو البكتيريا السليمة في القولون ، مما يدعم الهضم والامتصاص والقضاء.

موز

قد تنتقل عادةً إلى الموز بينما لا يزال لونه أخضر ، لكن خلال المعدة المضطربة ، هذا هو بالضبط ما تريد الوصول إليه. يقول سيتي: "يحتوي الموز ، خاصةً الموز الأخضر ، على نسبة عالية من الألياف ، وتحديداً النوع المعروف باسم النشا المقاوم." وهذا يؤدي إلى تأثير مضاد للإسهال. "

عصير التفاح

يقول سيتي: "تحتوي التفاح على ألياف نباتية تُعرف باسم البكتين ، وهي أيضًا غير قابلة للهضم وتؤثر على الجهاز الهضمي بشكل مشابه للموز لكي يكون له تأثير مضاد للإسهال" ، كما أنه يساعد على إنتاج بكتيريا جيدة في الأمعاء ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير وقائي ". بدلاً من الذهاب إلى تفاحة كاملة ، يوصي Seti باختيار تفاحة بدلاً من ذلك لأن عملية هضم جلد التفاحة قد تكون أكثر صعوبة في بطن مزعج.

الزبادي العادي

إذا كنت تتعامل مع مشكلة في المعدة ، فإن أحد الخيارات هو تناول بعض الزبادي العادي ، على الرغم من أنه يجب عدم حلها. يقول سيتي: "يحتوي الزبادي العادي على ثقافات بكتيرية حية ونشطة ، والتي يمكن أن تساعد في كل من الإمساك والإسهال." الزبادي العادي هو الأفضل لأن السكر والمحليات الصناعية في الزبادي المنكه يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في حدوث الغازات وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. "

جذر عرق السوس

يقول سيتي "عرق السوس يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب المرتبط باضطراب في المعدة". لكن قبل الخروج وشراء جذر عرق السوس بأكمله ، لاحظ أن شكل هذا المكون الذي تبتلعه يصنع الفارق. "ومع ذلك ، فإن جذر عرق السوس نفسه يحتوي على مادة كيميائية يمكن أن تسبب اختلالات السوائل ، لذلك يفضل التكميل" ، كما أوضحت. "DGL (عرق السوس المنحل بالليزر) هو المكمل المفضل لتناول جذر عرق السوس كله."

النخب

إذا كنت جائعًا لكنك كنت تتعامل مع صعوبات في المعدة ، فحاول صنع بعض الخبز المحمص. على الرغم من أنه قد لا يساعد في تحسين معدتك ، إلا أنه لن يزعجك أيضًا. يقول سيتي: "يقع الخبز المحمص في فئة الكربوهيدرات اللطيفة ، والتي غالباً ما تكون أكثر قبولا عندما يكون لديك اضطراب في المعدة". "الفائدة الأساسية من الخبز المحمص هي أنه من السهل الهضم".

PEPPERMINT

يقول سيتي: "يمكن للنعناع ، وخاصة في شكل زيت النعناع ، أن يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتهدئة آلام المعدة المستمرة".

البابونج

تماما مثل البابونج يمكنه تهدئة وتهدئة الجلد المهيج ، الملتهب ، يمكنه أن يفعل نفس الشيء من أجل معدة غير مريحة. يقول سيتي: "عادةً ما يستهلك البابونج في شاي البابونج ، له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة المعدة".

في المرة القادمة التي تعاني فيها من اضطراب في المعدة ، قم بصنع كوب من شاي البابونج لتهدئة معدتك وشربه من أحد الأكواب المفضلة لدينا أدناه.

كوب شاي هافيلاند براندبورغ 110 دولارات

ما الأطعمة التي تزعجك في المعدة والتي تريد الاحتفاظ بها في المنزل؟ حتى التالي: В كل ما تحتاج لمعرفته حول الصداع النصفي ، من الأسباب إلى العلاج.


شاهد الفيديو: أسرع حل للتخلص من مشاكل المعدة والقولون لراحة فورية مع مريم يحيى (كانون الثاني 2022).