العافية

هذه هي أفضل 4 ملاحق لتخفيف الالتهاب المزمن


هناك فرق كبير بين الالتهابات المنتظمة والالتهابات المزمنة. يحدث السابق عندما يكون هناك إصابة أو إصابة موجودة ، وصدقها أو لا تصدقها ، إنه أمر جيد حقًا. إنه أمر طبيعي ، وهو يشير إلى الجسم لبدء عملية الشفاء. لنأخذ ذلك من اختصاصي التغذية Brooke Alpert ، В MS ، RD ، CDN ، الذي يقول "يمكن أن يكون الالتهاب ناتجًا عن العديد من الأشياء ، ولكن من المهم أن الالتهاب ككل ليس دائمًا أمرًا سيئًا. إنه في الحقيقة استجابة صحية مناعية للبعض نوع الإصابات أو الأمراض أو العدوى ، فكّر في التورم الناجم عن التواء أو حتى الجلبة ، من ناحية أخرى ، يكون الالتهاب المزمن والجهازي عندما يكون هناك رد فعل غير صحي يمكن أن يحدث بسبب سوء التغذية أو قلة النوم أو الإجهاد ، التعرض الكيميائي ، وأكثر من ذلك. "

هذا الأخير هو ما يهمنا اليوم ، وكذلك ما نهدف إلى منعه. بينما تلعب عادات نمط الحياة - وهي التغذية المناسبة والنوم وإدارة الإجهاد - دورًا كبيرًا ، هناك أيضًا مكملات يمكن أن تساعد في الحفاظ على الالتهاب.

فيما يلي أربعة مكملات ألبرت توصي بتناول الالتهاب المزمن

Unsplash

قبل أن نقفز مباشرة إلى أفضل المكملات المضادة للالتهابات ، دعونا أولاً نلقي نظرة على كيفية عملها في المقام الأول. "الأدوية المضادة للالتهابات تعمل عن طريق الحد من إنتاج بعض الإنزيمات التي تعزز الالتهابات" ، يشرح ألبرت. إذا لم تكن تلك الإنزيمات موجودة ، فلن تبدأ الاستجابة الالتهابية

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون المكملات بالضرورة خط الدفاع الأول. كما ذكرنا من قبل ، يجب أن يأتي ذلك في صورة أسلوب حياة صحي ونظام غذائي - أي نظام غذائي مضاد للالتهابات. يقول ألبرت "بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الالتهابات ، لذا فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات من شأنه أولاً أن يقلل هذه الأطعمة بحيث ينتج التهاب أقل". "الأغذية والمكملات الأخرى تعمل عن طريق زيادة مضادات الأكسدة والبوليفينول - كلاهما يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهابات." بمعنى آخر ، من المهم أن تتزوج المكملات المضادة للالتهابات بأسلوب حياة صحي. الأول لن يعوض تماما عن الثانية

الآن ، على المكملات الغذائية

Unsplash

الكركمين

واحدة من المكملات المضادة للالتهابات الأكثر شهرة على نطاق واسع هو الكركمين. هذا مركب يحدث بشكل طبيعي في الكركم ويحدث أن يكون أكثر مكوناته نشاطًا ، ويعطيه خصائص طبية ، وهو ما يفسر سبب ثناء العشبة في عالم العافية. يسميها ألبرت كواحد من أفضل المكملات الغذائية لعلاج الالتهاب المزمن ، موضحًا أن "الكركمين يمكن أن يقلل الالتهاب في مرض السكري وأمراض القلب". تظهر دراسات أخرى آثاره على الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والتهاب القولون والتهاب المفاصل ، من بين أمور أخرى.

Garden of Life mykind Turmeric Gummies $ 25Shop

تذكر: الكركمين والكركم يسيران جنبا إلى جنب. تم العثور على السابق داخل الآخر. هذا الملحق الكركم يوفر 50 ملليغرام من الكركمين جنبا إلى جنب مع الفلفل الأسود العضوي ، والذي يعتقد أنه يعزز امتصاص الجسم للمضاد المضاد للالتهابات. أفضل جزء هو أنها تأتي في شكل صمغ ، مما يجعلها أسهل بكثير (وألذ) في أخذها من الكبسولات التقليدية. هذا هو بالضبط السبب في جعل قائمة أفضل مكملات الكركم لدينا.

زنجبيل

مثل الزنجبيل / الكركمين ، الزنجبيل هو مكمل معروف آخر مضاد للالتهابات. كل ذلك بفضل كيميائها ، التي أظهرت الدراسات أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وربما تمنع ظهور الإجهاد التأكسدي وبعض الأمراض (حتى السرطان). يشير ألبرت إلى سرطان الثدي على وجه التحديد. "أظهرت الدراسات أن جذر الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب لدى مرضى سرطان الثدي" ، يوضح ألبرت. "لكن أي مكمل يساعد في خفض / تقليل الالتهاب سيكون له فائدة نظامية للجسم كله."

على الرغم من أنه من السهل بما فيه الكفاية دمج الزنجبيل في نظامك الغذائي (طرقنا المفضلة لإدراجه هي من خلال الشاي ولقطات العافية والعصائر) ، فإن مكملات الزنجبيل ستضمن حصولك على جرعة فعالة. بالإضافة إلى أن تناول الكبسولة أسهل بكثير من تناول الزنجبيل النقي لشخص قد لا يكون جزءًا من الذوق المرير.

طبيعة الطريق جذر الزنجبيل 28 $ متجر

على الرغم من وجود العديد من مكملات الزنجبيل هناك ، فإننا نعتقد أن هذا المستحضر يستحق تسليط الضوء على حقيقة أن "كل كبسولة نباتية وخالية من الجلوتين وغير محورة وراثياً."

زيت سمك

عادة ما يتم وصف زيت السمك لتعزيز صحة القلب ، لكن Alpert تقول إنه يمكن أن يعمل أيضًا كمكمل فعال مضاد للالتهابات (على وجه التحديد زيت أوميغا 3). العلم يعكس ذلك. في دراسة واحدة ، على وجه الخصوص ، طلبت من المشاركين المصابين بالتهاب المفاصل الروتيني الإبلاغ عن تغييرات في الرفاهية بعد تناول مكملات زيت أوميغا 3 لمدة أربعة أشهر. صرح ستون في المئة من المشاركين أن آلام المفاصل ، وكذلك "الألم العام" ، قد تحسنت. وجدت دراسة أخرى أن هناك علاقة بين زيت السمك وانخفاض القلق والالتهاب لدى طلاب الطب

طبيعة فضله زيت السمك $ 11Shop

هناك كمية لا نهاية لها على ما يبدو من مكملات زيت السمك هناك. أياً كان ما تختاره ، تأكد من أنه يوفر لك أحماض أوميغا 3 الدهنية على وجه الخصوص ، نظرًا لأن هذا هو النوع الذي له تأثيرات خاصة مضادة للالتهابات تبحث عنها.

CBD

CBDВ (والمعروف باسم العنصر غير النفساني للماريجوانا المستمدة من القنب) ليس مجرد اتجاه صحي صاخب بدون أي ميزة. لا ، وفقًا لما ذكره ألبرت ، فإنه يحتوي على مادة وفعالية حقيقية ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالتهاب مزمن ، حيث يقول ألبرت: "يكتسب CBD الجر كأحد أفضل المكملات المضادة للالتهابات التي يمكنك العثور عليها". على الرغم من أنها توصي بجميع المكملات المضادة للالتهابات في هذه القائمة ، فإنها تعترف بأنها توصي باتفاقية التنوع البيولوجي في أغلب الأحيان. "إنه لأمر مدهش لكثير من الحالات من الالتهاب والقلق وردود الفعل الإجهاد ، وأكثر من ذلك."

يوميا العادة CBD مسحوق 69 $ متجر

يقول ألبرت "في الواقع ، بعد دراسة الفوائد المذهلة لاتفاقية التنوع البيولوجي وتصبح معتمدة كممارس للقنب ، قمتُ بإنشاء" عاداتي اليومية "، حتى أتمكن من تزويد عملائي بأفضل اتفاقية التنوع البيولوجي هناك". يوفر ملحق Her CB الجديد لاتفاقية التنوع البيولوجي 300 مجم من CBD كامل الطيف ، بالإضافة إلى مسحوق زيت جوز الهند الغني بـ MCT. من المفترض أن تؤخذ يوميا (كما يوحي الاسم) للحصول على أفضل النتائج. قم بإضافته إلى العصائر ، والقهوة ، والضمادات ، وأكثر من ذلك لجني الفوائد المضادة للالتهابات

يوجد لديك. الكركمين ، والزنجبيل ، وزيت السمك ، واتفاقية التنوع البيولوجي هي أفضل أربعة مكملات مضادة للالتهابات وفقا لأخصائي التغذية. لذلك ، إذا كان الالتهاب المزمن يمثل مشكلة خطيرة بالنسبة لك ، فقد تكون هذه المكملات الغذائية قادرة على المساعدة. فقط تذكر دائمًا استشارة خبير طبي قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل ملحوظ أو البدء في تناول مكملات جديدة. الصحة هي الثروة.