العافية

طريقة سهلة لتحقيق السعادة ، وفقا لخبير اللياقة


كانت ألكسندرا بونيتي تعمل في مجال الاستشارات الإدارية عندما وجدت نفسها عند مفترق طرق ، وكانت بائسة في وظيفتها وأرادت بدء عمل تجاري للياقة البدنية. لذلك استقالت. ثم قضت مدخراتها بالكامل في بناء مساحة الاستوديو. لذلك لمدة ستة أشهر ، أدارت العرض بأكمله - من تنظيف الحمامات - لتدريس جميع الفصول لتشغيل الكتب. الآن ، باري ستوديو هي واحدة من أكثر التدريبات المطلوبة في نيويورك (مع خطط للتوسع).

توقفت Bonetti من قِبل Clubhouse المنبثقة عن College Fashionista ، وهي مساحة للطلاب لتهدئة أعصابهم ، وإنجاز بعض الأعمال ، والعثور على نساء يتقاربن في التفكير لمشاركة نصائح التواصل والحكمة الأخرى ، لشرح كيف أنجزت كل شيء. تتطرق إلى المعنى الحقيقي المتمثل في "أن تكون بصحة جيدة" ، وتجد السعادة ، ومن أين تبدأ عندما تشعر بالإرهاق. أدناه ، ابحث عن أفكارها ذات الصلة والرائعة والحقيقية تمامًا.

ألكسندرا بونيتي

في البدء Slow…

عندما تغوص في العافية ، يحاول البعض أن يكون "متقاعداً" ، وهذا يحرقك بسرعة كبيرة. أنت مثل ، "حسنًا ، إنه يوم 1 يناير" - لقد كنا جميعًا هناك. أنت على هذا النحو ، "سأكون الشخص الأكثر صحة ، والأكثر إثارة للإعجاب هذا العام ، لذلك سأستقيل من جميع الكربوهيدرات وأمارس التمارين لمدة ساعتين في اليوم وأشاهد مقاطع فيديو للتأمل كل صباح." هذا غير واقعي. التي تستهلك حياتك. بالنسبة لي ، أن تكون بصحة جيدة ، مثل الشعور بالرضا عن نفسك والعيش بصحة جيدة ، يعني الشعور بالراحة. إذن ما الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعر بحالة جيدة حقًا؟ افعل ذلك أولاً. يحتاج البعض إلى البدء بتمرين ، بينما يحتاج الآخرون إلى البدء بالتأمل ، لكن يجب أن يكون كل ما تحتاجه للوصول إلى مكان تشعر فيه بالسعادة. ما الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به كل يوم والذي سيجعلك تشعر بسعادة أكبر؟ وأحيانًا لا يتعلق الأمر بتمرين أو ما تأكله. في بعض الأحيان ، تقوم بإزالة صديق غاضب من حياتك. عليك حقًا أن تجلس وتفكر ، "ما هي كل الأشياء في سلتي ، وما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني إزالته أو إضافته ، هل سأقربني خطوة من السعادة؟" - افعل ذلك باستمرار لبضعة أشهر.

بالنسبة لي ، عندما بدأت وأدير العمل بمفردي ، كان ذلك الشيء قادرًا على الخروج خلال اليوم والحصول على نفس من الهواء المنعش. كنت أعمل لمدة 20 ساعة طوال أيام الأسبوع ، وكنت سأفقد رأيي. تظاهرت بأنني عقدت اجتماعًا ظهراً وكنت أسير لمدة خمس دقائق في المشي. هذا جعلني أشعر أنني بحالة جيدة حقًا ، ثم كنت مثل ، "ربما أريد أن أبدأ الركض" ، وقد فعلت ذلك. ابدأ بشيء واحد ، ثم انتقل إلى التالي. إذا كنت تريد التمرين ، فاختر باري بوضوح. هناك تذهب: المشي. كن سعيدا. هل باري ".

Everlane

على كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج

- النتيجة التي كنت بعد تروق ما تفعله. هذه هي النتيجة الخاصة بك. في البداية ، إنها ساحقة وصعبة. خاصة مع باري. انها مثل فئة اليوغا. يجب أن لا تمشي وتتوقع أن تفعل وقفة الوقوف في ذلك اليوم الأول. يستغرق ثانية. وجزء من تلك الرحلة للوصول إلى ذلك ، وهذا جزء من المرح. هو مثل تعلم أي شيء ، بناء لغز أو شيء من هذا. إذا كان بإمكانك التواصل مع التمرين ، فيمكنك أن تكون مثل ، "حسنًا ، ربما لست مدهشة في هذا الوقت الحالي ، لكن هذا شعور جيد ويمكنني أن أرى نفسي أفعل ذلك باستمرار". هذه هي النتيجة التي كنت بعد. لأن ما يحصل حقًا على نتائج هو الدخول فيه والاستمتاع به. تفعل شيئا باستمرار. عندما فتحت باري ، اعتقدت أن "الشيء الوحيد الذي أريد أن أعطيه للناس هو ستة عبوات ، هذا كل شيء ، هذا هو السعادة - الجميع سيكون في وضع أفضل مع ستة عبوات." وبعد بضعة أشهر ، أدركت ، بالتأكيد ، أنك تأتي ، وتقع في غرام باري ، وتفعل ذلك للطن ، ويتغير جسمك. هذا شعور مدهش. تلك هي النتائج الحقيقية. انها ليست حول الملموسة ، ستة حزمة. إنها حقيقة أنك تكتسب المزيد من الثقة داخل وخارج الفصل. أنت تمشي في اجتماعاتك وفصولك وعلاقاتك كشخص مختلف لأنك تؤمن بنفسك. انها اللاوعي.

الآن ، إذا نظرنا إلى الوراء ، يمكنني توصيل النقاط وأدرك أن هذا ما حدث لي. كنت في الاستشارات ، وشعرت بالرعب عن نفسي ، وجدت اللياقة البدنية. لقد وقعت في حب اللياقة البدنية ، نعم ، لكن ما حدث كنتيجة لذلك هو أنني أحببت نفسي. لقد نشأت زوج من الكرات وتركت الاستشارات لفتح باري. يمكنني تتبع كل ذلك لكوني أكثر ثقة بنفسي. هذا هو ما تبحث عنه حقًا ، ويأتي هذا الاتصال بعد قليل من العمل ، حسب المكان الذي تعيش فيه. ولكن عليك أن تشعر أنك متصل بما تفعله. بعد ذلك لن تشعر وكأنها "آه ، لا بد لي من الركض. يجب أن أذهب إلى باري. لا بد لي من الذهاب إلى هذه الطبقات بيلاتيس. من الصعب دائمًا الوصول إلى الفصل ، لنكن واقعيين. ولكن عندما يكون هذا الأمر مناسبًا لك ، فأنت تعلم أنك ستحبه. أنت تعرف أنك ستشعر بالارتياح بعد ذلك وهذا هو الأهم. بالنسبة للبعض ، هذه رحلة لمدة ثلاثة أسابيع. بالنسبة للآخرين ، إنها ثلاث سنوات. هذا يعتمد حقًا ، لكن طالما أنك تستمتع بما تفعله ، فهو نجاح فوري

صديقة الجماعية

حول كيفية احتواء التمرين عندما لا يكون لديك الوقت (أو المال) للوصول إلى الفصل الدراسي

- لا تريد أن تفعل أي شيء في الطائرة العمودية لأننا نسير دائمًا ونركض ونفصل. هذا كل نفس طائرة الحركة. القيام بأي شيء رأسي لن يخلق التغيير أو الشكل. في باري ، نأخذك من طائرة الحركة. نذهب جانبيًا كثيرًا ، والكثير من الدوائر ، والكثير من الأقطار. إذا كان لدي 10 دقائق ، فسوف أقوم بإجراء سلسلة العقرب (يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو على Instagram لدينا) ، أو إذا كنت تريد شيئًا أكثر صعوبة ، ركز على الزوايا وجوهرك. كنساء ، كل شيء ينبع من جوهرنا. كل شيء يبدأ من معدتك ، ثم تستخدم بعقبك ، فخذيك. هذا ما يبقي المرأة لائقا وضيقة حقا. هذا ما نحتاج إلى فتحه وتعزيز أجسادنا ".

حول كيفية البقاء بصحة جيدة طوال اليوم

معظمهم أكل نباتي. أنا لا آكل طن من اللحوم. هنا في نيويورك ، هناك سلطة الأفوكادو اللفت في Juice Generation وهذا هو أفضل شيء على الإطلاق. لكنني أعتقد أنه في منتصف اليوم ، إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فيمكنك أن تصبح ضبابيًا إلى حد ما. لذلك سلطة جديدة حقا هو المفضل لدي. لم أقل ذلك مطلقًا منذ 10 سنوات ، لكن مع العافية ، هذا هو الشيء الآخر الذي يحدث. تبدأ في التمتع بصحة جيدة. بالنسبة لي ، that حقيقة أنني أحب سلطة الأفوكادو اللفت غريب للغاية. أنا أيضا أكل الكثير من البيتزا. توازن. هناك كتاب أقرأه الآن بعنوان "Genius Foods". إنه مدعوم جيدًا بالعلم ، وليس شيئًا متطرفًا. الأمر لا يتعلق بالحاجة إلى الذهاب نباتي أو عدم تناول الكربوهيدرات. تقول هذه الأطعمة جيدة حقا لجسمك وعقلك. هناك بعض الأطعمة السريعة التي تحدث فرقًا حقيقيًا. كلما زادت قدرتك على تغذية وتغذية جسمك أثناء الغداء ، كلما كان يومك أفضل.

صديقة الجماعية

على ماذا تفعل عندما لا تشعر بنفسك

أنا متأمل متعطشا. وأنا تأمل وهمية لسنوات. لقد استخدمت جميع التطبيقات ، وأشرطة الفيديو ، وجميع الطبقات. أنا صاخبة وأحب الرقص وأنا أتحرك دائمًا في المائة - هكذا أنا. اعتقدت ، ربما التأمل ليس فقط بالنسبة لي ، لأنك يجب أن تجلس هناك وتكون هادئًا. لقد ناضلت بالفعل معها لسنوات. انها فقط لم تنقر معي. ثم ، فعلت دورة عندما كان لدي ابني الأول. لقد كان حلما خلال النهار ثم تحول إلى هذا الوحش ليلا ولم ينام. أنا لم أنم لأسابيع. كان الأمر يصيبني حقًا ، وكان لدي الكثير من التوتر في العمل. كنت مثل الإغماء لأنني كنت متعبا جدا. لقد وصلت إلى الحضيض ، وذهبت إلى دورة التأمل هذه وبدأت في فعل ذلك. إنه التزام مثل التمرين. أتأمل لمدة 20 دقيقة في اليوم ، مرتين في اليوم. كان ذلك منذ أكثر من عام وأستطيع أن أقول أنه غير حياتي حقًا. ذهبت من وجود قلق سيء حقًا. مع التأمل ، لدي القلق صفر. لا أتذكر ما هو شعورك. أنا شخص أكثر سعادة حقًا ، وأنا أفضل مع الجميع في حياتي من الأشخاص الذين أعمل معهم إلى زوجي وأطفالي. أنا ألطف كثيرا بنفسي. الأمور لا تصنعني بنفس الطريقة التي فعلوا بها من قبل

في العثور على حق التأمل

دعا في التأمل مسار الفيدية. انها تشبه الى حد بعيد التأمل التجاوزي. انفصل الرجلان اللذان بدأا TM وبدأا الفيدية. إنه قائم على تعويذة ، لذلك يمكنك الحصول على كلمة ، وتجلس هناك وتغمض عينيك مع دعم ظهرك. لا تجلس هناك بشكل محرج وتظاهر أنك بوذا ، وهذا مفيد لأنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان. يمكنني أن أفعل ذلك في منزلي. يمكنني أن أفعل ذلك في القطار. إنها متواضعة للغاية ؛ لا تشعر بالحرج. يمكنك فقط تكرار هذه الكلمة لمدة 20 دقيقة. لا تفهموني خطأ ، لديك الكثير من الأفكار أيضًا. هذا جزء من التأمل. من المهم حقًا التفكير والسماح بكل ما يأتي ، الخروج والخروج. بهذه الطريقة ، لن تشعر أبدًا أنك تفعلها بشكل خاطئ. لا بأس في التفكير والانجراف والعودة. إنه جهد. أنت موجود فقط لمدة 20 دقيقة ثم تذهب في يومك. أعتقد أن حقيقة شعورك بأنك تقوم بذلك دائمًا بشكل صحيح هو ما يجعل الأمر مختلفًا

التالي: نموذج ستيلا ماكسويل يناقش التأمل ، الألوة فيرا ، والحفاظ على العقل السليم.