العافية

هذا التمرين لمدة 10 دقائق هو كل ما تحتاجه للحصول على الشكل ، حسب العلماء


Shopbop

من بين جميع الأعذار التي توصلنا إليها لتخطي الصالة الرياضية ، من المرجح أن يكون التوقيت هو الأكثر شعبية - وفي كثير من الحالات ، قد يكون الأكثر شرعية أيضًا. عندما تنتقد في العمل وتتحمل مسؤوليات أخرى في المنزل ، فإن إيجاد ساعة كاملة (والتغيير ، إذا كنت تقضي وقت السفر) لقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية كل يوم قد يكون أمرًا صعبًا.

هذا هو السبب في أن ظهور فترة التدريب عالية الكثافة (المعروفة بالعامية باسم HIIT) كان موضع ترحيب كبير. فكرة أننا نحتاج فقط إلى حوالي 10 دقائق من التمرينات الفعالة ليس فقط لتلبية متطلبات اللياقة اليومية ولكن أيضًا في الواقع استمر يعد حرق الدهون والسعرات الحرارية بعد وقت طويل من انتهائنا تطورًا مثيرًا لا يمكن إنكاره لأي فرد يعاني من ضيق الوقت. لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن هناك طريقة أكثر بساطة في التمرين لمدة 10 دقائق مما كنا نعتقد في البداية. والأفضل من ذلك ، أنه لا يتطلب حتى أي مستوى لياقة أو معدات خاصة ،فقط أنت وهروب الدرج.

GymBoss MiniMAX الفاصل الزمني وساعة توقيت 20Shop

في الدراسة ، خصص العلماء سلسلة من التدريبات الفاصلة لمجموعة من الشابات المستقرة. كانت جميع التدريبات 10 دقائق ، وتم توجيه النساء للقيام بها ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. ثم رصد العلماء لياقتهم التنفسية.

من التدريبات المختلفة التي جربوها ، اتضح أن أحدهم حصل على بعض النتائج المثيرة للإعجاب بشكل خاص: عندما صعدت النساء صعود الدرج لمدة 20 ثانية في كل مرة ، تلاها دقيقتان من الراحة ، ما مجموعه ثلاث مرات - زادت اللياقة البدنية في الجهاز التنفسي بنسبة 12 ٪. (كمرجع ، هذا هو ما يعادل سرعات الفاصل الزمني على دراجة ثابتة.)

إجمالاً ، من المؤكد أن الصعود على الدرج لبضع ثوانٍ في كل مرة يتفوق على عمل الرشقات لمدة 12 دقيقة ، وتخصيص 30 دقيقة فقط في الأسبوع للحصول على الشكل أمر لا يمكن تحقيقه. إذا كنت تعيش في شقة ، فأنت في وضع أساسي.

في هذه المذكرة ، تعلم طرقًا أخرى للحصول على الشكل دون بذل جهد كبير (أو إنفاق الكثير).